ile przysiad

[...] biceps ok50(marzenie)ale 48 mnie zadowoli(heh,smiale,wiem)udo mogloby byc 72,lydka z 43/45 i talia ze 100(jest wiecej qrwa,heh)mniej pewnie nierealne.Powiedzcie mi prosze ile z tych zalozen moge osiagnac na tym cyklu?wiem,wiem,genetyka,pytam jednak orientacyjnie.A co do sily to interesuje mnie 170 w lezeniu,180/190 przysiad i martwy z [...]

Ruda, Mika dziekuje za rady };-) 4.12 wtorek dzien 34(6) Wypiska miala byc wczoraj, ale podczas pisania ogarnelo mnie nagle takie zmeczenie, ze musialam przerwac w polwie i poszlam spac 8-O TRENING Dzień C 3x15 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, ok. 30 st. 6kg /7kg /8kg 1B. Przysiad bułgarski (hantle) cc /cc /3,5kg 2A. Ściąganie [...]

Marta, tyle ile bedzie trzeba %-) Jeden dzien wolnego by sie przydal, pozostale 6 moge cwiczyc :-D 25.01 piatek dzien 86(37) TRENING 3x15 1A. Przysiad 3x12 :-} 25kg /30kg /35kg x10 +2 3x15: 22,5kg /25kg /30kg x10 +5 1B. Uginanie nóg z gumą cz /cz+ziel /cz+czer cz /cz+ziel /cz+czer 2A. Wyciskanie hantli na skosie 6kg /7,5kg /9kg 6kg /7,5kg /8,5kg [...]

[...] ich nie odrywać i nie przechodzić na palce przez co ten płytszy przysiad }:-( aa później sobie przypomniałem hm.. "kurde chyba za płytko to robię.." i skorygowałem na tyle ile widać na filmie. ok następnym razem już będę robić na podłodze bo na tych materacach rzeczywiście ciężko utrzymać całe stopy w kontakcie z podłożem i ta amortyzacja.. ;) [...]

[...] 6x Tak i MC 160 kg? Niemożliwe. Zrobisz przysiad co najwyżej 120-130 kg dupą do ziemi, jeden raz. Plecy masz totalnie zaniedbane. Powinieneś wiosłować co najmniej TYLE, ile wyciskasz leżąc. W TYM PRZYPADKU: OBURĄCZ - co najmniej 120 kg. JEDNORĄCZ -co najmniej 60 kg. MC co najmniej 30% więcej niż WL. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu [...]

[...] moglo to jej umknac .Gdy robilam tak jak w rozpisce nie mialam juz sily sie podciagnac .Tak ,ze adikow nie godnam ci do czyszczenia podstawiać %-) };-). Ann };-)nie ważne ile ,ważne ,by efekty były ,jak u Ciebie ,prawda ? :-)) .Dlatego ja moją niemocą nie wkurzam się już tak bardzo %-) TRENING 6 TYDZIEŃ - DZIEN 1 1. przysiad : bylo : 75 % - [...]

Obli skoro tak mowisz to pewnie tak jest :-) .Pytanie z serii co najmniej glupich : ile serduszek drobiowych mozna jesc ?Chcialabym sie jakos dobrac do tego tluszczu na brzuchu ,chwytam sie juz wszystkiego %-) TRENING 8 TYDZIEN - DZIEN 1 tydzien roztrenowujacy 1. przysiad : bylo : 40 % -22 kg x 5 /50 % -27,5 kg x 5 / 60 % - 33 kg x 5 fajnie sie [...]

Spoko CZarek To jes Twoja Osobista sprawa ile ciskasz ja Ci wierze bo znam kolesia co ciska 120 kg wazac tyle co ty no oczywiscie starszy jest 2 lata.Po za tym Wyglądasz dobrze jak na swój wiek, Oby tak dalej Masz pare w łapie jak bedziesz ciskał jeszcze wiecej to napisz :P:P Czekam. P.S. Nie dziwie sie tym co Ci nie wierzą i nie miej do nich [...]

[...] 8-9 tydz 3x2 Może to wyglądać tak byłbym wdzieczny takze za komenty od innych osób poza senegroth któremy bardzo wiele zawdzieczam i ostatni tydzień w tym sobota wyjazd (o ile pojadę) prawdopodobnie nastepny tydzien bedzie wygladal tak WL 3-5 seri rozgrzewowych i 70 4x4 trzymanie 1cm nad klatką 6sekund Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) [...]

[...] kark czyli jak te cwiczenie robic? a moze ominac 15x30kg 15x40kg 15x50kg 15x60kg ...porazka 2. Wspięcia na palce: dokładam 20kg do ciezaru z przysiadu 20x 30x 40x niewiem ile robie postaram sie duzo;] 3. Martwy ciąg 15x20kg 15x50kg 15x60kg 15x70kg ...porazka 4. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem : sie zobaczy jaki sie da ciezar okolo [...]

[...] Skłony prawa 13kgx15 17kgx15 17kgx15 (brak) Komentarz: 1.męczace trzymanie sztangi cos dziwnie wychodzi w ostatniej serii zapas 2-3pwt 2.- 3.po 1 sztanga krótka po 2 obciazenie inne nieiwem ile wazy z suwnicy wziełem reszta w uzytku była Chwyt lepiej trzymał;] 4.Bic obolały pompa 5.w ostatniej serii ruch nie pełny 6.Lekko tylko skłony ciezkawo

Mowiac lekki przysiad co masz na mysli ? zmiejszenie w kazdej seri o ile % ?

[...] MCNPN - musisz coś dorzucić - sam przysiad nie zrobi całej roboty i dieta - nie masz rozpisanej, ale pilnujesz tego co jesz - dobrze pilnuj, ale przelicz parę razy sobie ile kalorii jesz, nie musisz mieć wszystkiego idealnie policzone - znaj mniej więcej ile zjadasz białka/ww/tłuszczy - to pomoże w zdobywaniu suchej masy, i ułatwi pracę przy [...]

Okej, tak minimalnie żeby poczuć klatkę przy wyciskaniu na ławce/przysiadach ile by się przydało ? Co myślisz o obciążeniu ciętym na zamówienie u jakiejś osoby prywatnej (3,5zl/kg). Dzisiaj wpadło trening : 1.Przysiad z wyskokiem 30s 2.Burpees 30s 3.Sit-up 30s 4.Plank 60s I wszystko 4 serie, między seriami 2min. przerwy, tętno ladnie skoczyło(5min [...]

[...] (masz stabilne taborety albo ławkę?) B2. wiosłowanie sztangą nachwytem wąsko do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wyciskanie hantli stojąc na barki D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - masz wyciąg górny do [...]

Napewno wiecej wezme na przysiad niż na wycisk. dawno nie probowałem ile wezme na przysiad.

a ja mam jeszcze jedno ostateczne pytanie ! :D , jak dzisiaj cwiczyłem ten martwy na prostych nogach, mialem tam chyba 85kg i robilem 5 serji po 5 razy, w miare lekko mi szlo, to mam dolozyc ?? a przysiady mi szly cięzko po te 5 razy, ale wydolałem, to mam zmnejszyc na przysiad czy zostawic tyle ile jest ?? i czy jak robie po 5 powtorzeń, to jak [...]

[...] wystarczy :-)) Na siłownię wybiorę się tylko po to, żeby sprawdzić maxy, nigdy właściwie nie mierzyłam, MC czy przysiad robiłam po 5-8 powtórzeń, także muszę przetestować, ile jestem w stanie wziąć..No i zaczynam ogarniać treningi, dużo nowych rzeczy, nie chcę czegoś później zawalić. Kwoka-dzięki za przekonanie mnie, żeby jednak zgłosić się do [...]

[...] ale po 4 tygodniach stwierdziłam, że jeszcze dam radę go kontynuować. Nia stawiam sobie tu limitu czasowego-może będą to 2 tygodnie, może i 4, to na bieżąco wyjdzie, ile sił starczy i kiedy stwierdzę, że więcej nie dam rady. Do suplementacji dołączę za to Loader i kofeinę UNS - biorę udział w teście tych produktów, relacje pojawiać się [...]

OziSFD bledy,ktore raza,to: - kolejnosc cwiczen mc(klasyk) o przysiad to niemal identyczne cwiczenia. o ile po przysiadzie mozna smialo wykonac mc,to juz odwrotnie-nie za bardzo. jednak przy takiej wersji planu,wykonywanie na wszystkich sesjach dwoch ciezkich cwiczen na dol ciala nie jest rozsadnym rozwiazaniem....dlatego polecam [...]